¿Qué incluye la guía?

Como profesional sanitario, conoces la evidencia… pero falta el tiempo.
Esta guía te muestra cómo entrenar 3 días a la semana, comer de forma inteligente durante las guardias y proteger tu sueño post‑guardia sin planes imposibles ni modas. Todo basado en ciencia y probado con residentes y adjuntos que ya han logrado su objetivo de recomposición corporal.

Entrenamiento eficiente

3 sesiones de entrenamiento de fuerza de 60 min, ajustadas a guardias.
Progresión de 12 semanas con sobrecarga gradual.
Tablas detalladas con RPE, descansos y progresiones para cada sesión.

Nutrición inteligente

Preparar batch cooking para 5 días sin cocinar.
Montar la mochila con snacks saludables en 2 min.
Lista de la compra rápida con 5 básicos que cubren toda la semana.

Descanso reparador

Guía de higiene del sueño: luz, ruido y temperatura ideales.
Estrategias post-guardia para reducir fatiga y acelerar recuperación.
Calendario de cafeína: coloca tu última taza sin sabotearte

Sobre mí

¡Hola! Soy Pelayo Fernández Cidón. Descubrí mi pasión por el entrenamiento de fuerza a los dieciséis años, tras una lesión deportiva; aquella curiosidad creció mientras estudiaba Medicina, convencido de que el movimiento es la mejor medicina preventiva. Hoy, tras casi quince años entre pesas, libros y guardias en el hospital, combino la rigurosidad clínica de un internista con la cercanía de un entrenador online. Mi misión es ayudar a médicos y profesionales con turnos imposibles a perder grasa, ganar músculo y dormir mejor, todo con planes basados en evidencia y adaptados a su realidad hospitalaria. Si quieres cuidar tu cuerpo como cuidas a tus pacientes, acompáñame.

¡Muchas gracias!

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La guía es solo el primer paso. Si quieres un programa de fuerza y nutrición creado para tus turnos y objetivos, reserva una valoración inicial gratuita conmigo.

Evaluación clínica y de composición corporal por un médico especialista en M. Interna, experto universitario en bases, metodología y prescripción de entrenamiento de fuerza. Máster en Nutrición clínica.
Entrenamiento +/- Nutrición adaptados a guardias/turnos irregulares.
Seguimiento semanal en Notion + chat directo Whatsapp.

Plazas limitadas para garantizar la calidad del seguimiento.

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Historias reales de profesionales con poco tiempo y muchos turnos

"Llevaba años en el gimnasio sin rumbo. Por fin tengo una estructura que se adapta a mí. El cambio no ha sido solo físico. También ha sido mental: organización, hábitos y confianza."

Adrián De Vera

Gestor de la Administración Civil del Estado. Periodista.

"Mi composición corporal ha mejorado y me siento más fuerte en el día a día. En lugar de improvisar rutinas, ahora tengo un plan. Eso marca la diferencia."

Carlos Oñoro

Facultativo especialista adjunto en M. Interna En Hospital Universitario La Paz.

"Por fin un enfoque realista para los que trabajamos a turnos. Siento que el plan se adapta a mí, no yo al plan. He ganado fuerza, energía y, lo más importante, constancia. Todo sin necesidad de pasar horas en el gimnasio."

Guillermo Bazarra

Residente de Neurocirugía en Hospital Universitario La Princesa.

"Todo está explicado con claridad. Sabes qué hacer y por qué hacerlo, eso motiva. El seguimiento es lo que marca la diferencia. No me siento solo, sé que hay alguien detrás ajustando cuando hace falta."